หลายๆ คนอาจจะเคยประสบปัญหาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิทติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ จนกลายเป็นปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับแบบเรื้อรัง รู้หรือไม่!? ว่าอาการเหล่าเกิดขึ้นจากหลากหลายปัจจัยรอบตัว ซึ่งการแก้ไขด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ
ลองมาสังเกตกันดูว่าปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ และหลับไม่สนิท เกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง จะได้แก้ไขปัญหาได้ทันท่วงทีก่อนที่ปัญหาเล็กๆ จะเรื้อรังจนแก้ไขได้ยากกว่าเดิม
1. นอนหลับไปทั้งๆ ที่ท้องหิวอยู่
การนอนหลับไปทั้งๆ ที่ยังหิวอยู่เป็นอีกหนึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับ วิธีที่ดีที่สุดคือการหาอะไรเบาๆ กินรองท้องก่อนนอนเช่น ถั่ว หรือผลไม้ที่ไม่มีรสหวานเป็นต้น
2. ชอบนอนกลางวันเป็นประจำ
แน่นอนว่าหากนอนกลางวันบ่อยๆ จะทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ทางที่ดีควรเลี่ยงการนอนกลางวันจะดีกว่านะ
3. มีพฤติกรรมไม่ชอบกินอาหารเช้า
การอดข้าวเช้าส่งผลให้นอนไม่หลับได้ เนื่องจากการอดอาหารจะไปกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนทำให้สมองตื่นตัว และนอนไม่หลับนั่นเอง
4. ไม่ทำความสะอาดห้องนอนอย่างสม่ำเสมอ
การปล่อยให้ห้องรกรุงรังจะส่งผลต่อจิตใต้สำนึก เพราะสมองจะจดจำสภาพแวดล้อมล่าสุดก่อนที่จะนอน หากห้องคุณสะอาดเรียบร้อยก็จะส่งผลให้นอนหลับได้อย่างราบรื่น แต่ในทางกลับกันหากมีห้องที่สกปรกไม่เป็นระเบียบก็ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทได้
5. นอนในห้องที่มีอุณหภูมิสูงเกินไป
การนอนให้ห้องที่อากาศร้อนเกินไปจะทำให้นอนหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับได้ ทางที่ดีควรนอนให้ห้องที่อุณหภูมิเหมาะสม และถ่ายเทอากาศได้ดีจะดีที่สุด
6. ชอบนอนคว่ำ
การนอนคว่ำจะทำให้ไขสันหลัง และกล้ามเนื้อไม่ได้รับการผ่อนคลาย อีกทั้งยังทำให้พื้นที่บริเวณหน้าอกถูกกด ส่งผลให้หายใจยากขึ้น จึงควรเปลี่ยนเป็นนอนตะแคงเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนไม่หลับ
7. ชอบให้สัตว์เลี้ยงมานอนบนเตียง
การนอนเบียดกับสัตว์เลี้ยงจะทำให้พื้นที่ในการนอนลดลง อีกทั้งอาจจะเกิดความระแวงว่าจะเผลอไปนอนทับสัตว์เลี้ยงได้ เพื่อความสบายใจ และเลี่ยงการนอนไม่หลับควรแยกที่นอนกับสัตว์เลี้ยงจะดีกว่า
8. กินขนมหวานก่อนนอนบ่อยๆ
การกินขนมเบาๆ ก่อนนอนเป็นวิธีที่เราแนะนำ แต่หากขนมรองท้องดันเป็นขนมหวาน แทนที่คุณจะได้นอนหลับสบายตลอดคืน เจ้าขนมหวานจะกลายเป็นอาหารกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว และกลายเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับในที่สุด
9. มีอาการของโรคขาไม่อยู่สุข (Restless Legs Syndrome)
ผู้ป่วยที่เป็นโรคขาไม่อยู่สุขจะรู้สึกไม่สบายเนื้อไม่สบายตัว และรู้สึกอึดอัดมากทั่วบริเวณขา นอกจากนี้อาจจะมีอาการคันใต้ผิวหนังที่ขา และเหน็บชาร่วมด้วย อาการเหล่านี้จะรบกวนให้เกิดความรำคาญเพราะจะต้องคอยขยับขา และเท้าเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดเสมอ สามารถบำบัดอาการเหล่านี้ได้โดยวิธีทางการแพทย์ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวัน
10. นอนในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังเกินไป
การนอนท่ามกลางสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังนอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้ว จะส่งผลให้ร่างกายเกิดความวิตกกังวล และมีอาการหัวใจเต้นเร็วผิดปกติตามมาได้ ส่วนใครที่เลี่ยงจากสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังไม่ได้ควรหาที่อุดหูมาป้องกันไว้ แล้วอาการนอนไม่หลับของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้น
เมื่อพบสาเหตุของการนอนไม่หลับแล้ว อย่าลืมหาวิธีแก้ไขปรับเปลี่ยนเพื่อให้การนอนหลับตลอดคืนเป็นไปอย่างราบรื่นกันนะ :)
ที่มา: brightside
