ปัจจุบันผู้คนส่วนใหญ่มักทำงานอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือแม้ไม่ได้อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ก็ยังอยู่กับหน้าจอมือถือ หรืออุปกรณ์แท็บเล็ต ซึ่งการใช้สายตาอยู่กับหน้าจอนานๆ อาจทำให้เกิดปัญหากับดวงตาได้
ในบทความนี้ผมก็เลยมีวิธีการง่ายๆ 6 ขั้นตอน “โยคะถนอมสายตา” มาฝากกัน ซึ่งเป็นอินโฟกราฟฟิกจัดทำโดย ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ ผู้ที่สวมแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ ควรถอดแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ออกก่อน ขั้นตอนการทำโยคะ มีดังนี้ครับ
1. หลับตา ดูฝ่ามือจนรู้สึกอุ่น แนบฝ่ามือที่เปลือกตา 1 นาที หายใจลึกๆ เอามือออกลืมตาขึ้น
2. เคลื่อนลูกตาจากซ้ายไปขวา โดยมองตรงไปที่ไกลๆ จากมุมซ้ายสุดไปยังมุมขวาสุด 4 ครั้ง
3. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 แล้วเคลื่อนลูกตาจากมุมขวาบนลงมามุมซ้ายล่าย ลักษณะทแยงมุม 4 ครั้ง
4. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 แล้วกวาดสายตาเป็นวงตามเข็มนาฬิกา 4 รอบ
5. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 แล้วเคลื่อนตาจากบนสุดลงมาล่างสุดช้าๆ 4 ครั้ง
6. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 อีกครั้ง
หากยุ่งจนไม่มีเวลาโยคะดวงตา ให้หลับตาสั้นๆ 5 นาที สวมแว่นตาที่กรองแสงยูวี และทานอาหารวิตามินเอสูง และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ครับ
ที่มาภาพ : ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ
