สำหรับเพื่อนๆที่เคยต้องเดินทางทางไกลไปต่างแดน มักเกิดอาการแบบหนึ่งเมื่อไปถึงจุดหมายแล้ว อาการที่ว่านั้นเรียกกันว่า เจ็ตแล็ก (Jet Lag) เป็นความรู้สึกเหนื่อยไม่รู้หาย หงุดหงิดง่าย อารมณ์เสียโดยไม่มีสาเหตุ กลางคืนนอนไม่หลับแต่กลางวันง่วงหงาว
อาการนี้ถือได้ว่าเป็นอาการที่ค่อนข้างสร้างความลำบากแก่การใช้ชีวิตในช่วงแรกเป็นอย่างมาก แต่ในบทความนี้ผมก็มี 10 เคล็ดลับในการต่อสู้และรับมือกับอาการเจ็ตแล็ก จะมีอะไรบ้างไปดูกันครับ
1. เดินทางในตอนกลางคืน เพื่อที่จะได้นอนอย่างเต็มอิ่มบนเครื่องบินก่อนที่จะต้องไปสู้กับเจ็ตแล็ก
2. เลื่อนเวลานอนวันละ 15 นาทีก่อนวันเดินทางสัก 1 สัปดาห์ เพื่อปรับไบโอคล็อกในการนอนในสอดคล้องกับเวลาของประเทศที่จะต้องไป
3. กินวิตามินซีและบี ซึ่งวิตามินจะมีส่วนช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย เนื่องจากเวลาเรานอนน้อยหรือเจ็ทแลค ภูมิคุ้มกันร่างกายจะลดลง
4. ดื่มกาแฟ 2 แก้ว ในตอนเช้าและตอนกลางวัน และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟใน 3 ชั่วโมงก่อนเวลานอน
5. เปิดเพลงฟังในระหว่างวัน เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและไม่ง่วง
6. รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ที่อุดมไปด้วยวิตามินและโปรตีน หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล
7. หากง่วงระหว่างวัน ให้งีบสักหนึ่งชั่วโมงครึ่ง อย่านานกว่านั้นเพราะจำทำให้ไบโอคล็อกเสีย
8. ออกไปสูดร่างกายบริสุทธิ์ หรืออยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก
9. ดื่มน้ำให้มากๆ วันละอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
10. ใช้แอพลิเคชั่นช่วย เช่น Jet Lag Rooster ที่จะช่วยจัดตารางการนอนในแต่ละวันเพื่อปรับตัว
ข้อมูลจาก: Buzzfeed
