12 วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องตัดใจจากอาหารจานโปรด บาลานซ์การกินให้ลงตัว

เหตุผลการลดน้ำหนักของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป แต่เชื่อเถอะว่ามีไม่กี่คนหรอกที่มีความสุขกับการจำกัดและฝืนตัวเองเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการต้องโบกมือลาจากอาหารจานโปรดไปชั่วคราว หรือจนกว่าจะผอมเพรียวสมใจ

อย่างไรก็ตาม มีงานศึกษาหลายชิ้นที่ระบุถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณชอบ ซึ่งเราก็รวบรวมมาให้คนรักสุขภาพได้นำไปปรับใช้กัน

 

1. กัดคำเล็กๆ และเคี้ยวให้ละเอียดประมาณ 10 – 20 ครั้ง

 

2. จัดจานให้ดูน่ากิน ตกแต่งผักต่างๆ ในรูปแบบใหม่ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่เพียงพอ และอิ่มนานขึ้น

 

3. อย่าอดอาหารเช้า ควรเริ่มต้นด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและมีโปรตีนสูง เช่น ซีเรียลโฮลเกรน และโยเกิร์ต ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอในช่วงแรกของวัน

 

4. แค่ขยับ = ออกกำลังกาย เช่น ใช้บันไดแทนลิฟท์ เดินแทนที่จะขับรถ หรือปั่นจักรยานไปทำงาน

 

5. ดินเนอร์กับครอบครัว เพราะการได้พูดคุยกันจะทำให้ทานอาหารช้าลง ทานได้น้อยลง และทำให้อิ่มเร็วขึ้นด้วย อีกทั้งอาหารที่ทำกินเองมักมีปริมาณสารกันบูดหรือสารปรุงแต่งน้อยกว่าร้านอาหารข้างนอก

 

6. นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณถ่ายภาพอาหารทุกมื้อและของว่างในแต่ละวัน ซึ่งจะเป็นเครื่องเตือนใจถึงสิ่งที่ทานไปแล้วตลอดทั้งวัน และช่วยไม่ให้กินมากไปกว่านั้น

 

7. ให้รางวัลตัวเองบ้างนิดหน่อย แต่ก่อนจะกินของหวานที่ชอบต้องถามตัวเองให้แน่ใจว่าอยากกินจริงๆ แล้วหรือ? และระวังอย่าทานมากจนเกินไป เอาแค่พอหายอยาก

 

8. นอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งการนอนหลับเชื่อมโยงไปถึงการลดน้ำหนัก โดยผู้ใหญ่ควรนอน 7-9 ชม.ในแต่ละคืน

 

9. ความเครียดอาจเป็นผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เนื่องมาจากฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งฮอร์โมนมีผลให้เรากินมากขึ้นด้วย ดังนั้นต้องหาวิธีคลายเครียด

 

10. ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน แต่ต้องปรับให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

 

11. เก็บซ่อนอาหารตัวอ้วนให้อยู่ห่างจากสายตา และงดรับประทานหน้าจอทีวี

 

12. งานวิจัยพบว่าการเปลี่ยนขนาดจานข้าว มีผลต่อน้ำหนักตัวมากกว่าที่คาด ดังนั้นครั้งต่อไปลองเปลี่ยนมาใช้จานเล็กๆ ดู

 

ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายด้วยล่ะ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้ได้ผลอย่างใจหวัง

 

ที่มา: brightside

loading...

ร่วมแสดงความคิดเห็น...

SHARE

ดูเรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ...