แคลเซียม (Calcium) เป็นแร่ธาตุที่มีอยู่ในร่างกายมากกว่าแร่ธาตุอื่นๆ แคลเซียมจะทำงานร่วมกับฟอสฟอรัสเพื่อช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง ซึ่ง 99% ของแคลเซียมนั้นจะอยู่ในกระดูกและฟัน แคลเซียมจึงเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
ในกรณีที่ร่างกายเกิดภาวะขาดแคลเซียม ส่วนมากจะมีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายได้รับแคลเซียมจากอาหารที่ไม่เพียงพอ การเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือวัยทอง เมื่อเกิดภาวะนี้ขึ้น จะทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเกิดโรคเกี่ยวกับกระดูก เช่น ภาวะกระดูกอ่อน โรคกระดูกพรุน ข้อรูมาตอยด์ ข้ออักเสบ และข้อเข่าเสื่อม ฯลฯ
ลองมาดูกันว่าหากร่างกายขาดแคลเซียมจะมีสัญญาณบ่งบอกอย่างไรบ้าง!?
1. ผิวแห้ง
2. ร่างกายอ่อนเปลี้ยเพลียแรง
3. รู้สึกหดหู่ห่อเหี่ยวใจ
4. นอนไม่หลับ
5. มีอาการความรู้สึกสัมผัสเพี้ยน หรือภาวะพาเรสทีเชีย (เป็นอาการที่ร่างกายรู้สึก ชาๆ เสียวแปลบๆ)
6. เจ็บป่วยบ่อยๆ
7. เล็บเปราะหักง่าย
8. กลืนอาหารลำบาก
9. ปวดฟัน
10. ปวดกล้ามเนื้อ
เพื่อป้องกันภาวะขาดแคลเซียม เราควรได้รับแคลเซียมให้เพียงพอในแต่ละวัน สำหรับในผู้ที่มีอายุน้อยควรได้รับแคลเซียมประมาณ 800 มิลลิกรัม และคนที่มีอายุมากกว่า 51 ปี ให้เพิ่มขึ้นเป็น 1,000 กรัม ซึ่งแคลเซียมสามารถพบได้จากอาหารที่เราเลือกทานในต่ละวันนั่นเอง
ที่มา: brightside, medthai, honestdocs
อ่านต่อเลย..
12 วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องตัดใจจากอาหารจานโปรด บาลานซ์การกินให้ลงตัว
