การมองเห็นเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นต่อการดำรงชีวิต ในขณะที่อายุเพิ่มมากขึ้นในทุกๆ ปี สายตาก็เริ่มเสื่อมสภาพลงตามไปด้วย และยิ่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์มากเท่าไหร่ ดวงตาของเรายิ่งต้องเหนื่อยล้ามากเท่านั้น ฉะนั้น หากมองว่าดวงตาเป็นอวัยวะที่จำเป็น งั้นมาบริหารสายตากันเถอะ!!
1. การโฟกัสใกล้และไกล สลับกันไปมา
-การบริหารนี้จะยืนหรือนั่งตัวตรงก็ได้
-ยื่นนิ้วโป้งไปตรงหน้า ห่างออกไปประมาณ 10 นิ้ว และโฟกัสตรงจุดนั้นประมาณ 10 -15 วินาที
-โฟกัสไปที่วัตถุซึ่งอยู่ห่างออกไป 10 – 20 ฟุต ประมาณ 10 – 15 นาที
-โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปอีก เช่น ต้นไม้ ตึก เป็นต้น เป็นเวลา 10 – 15 วินาที
2. กรอกตาไปด้านข้าง
-กรอกตาไปด้านซ้ายโดยไม่ขยับศีรษะ พร้อมโฟกัสไปที่วัตถุที่ดวงตาสามารถมองเห็นได้ จากนั้นกรอกตามองไปทางขวาและโฟกัสมองวัตถุที่สามารถมองเห็นได้
-กรอกตาซ้ายขวาเช่นนี้ประมาณ 5 ครั้ง และทำซ้ำอีก 3 ครั้ง
3. กรอกตาขึ้นลง
-มองขึ้น มองลง และโฟกัสในสิ่งที่สายตามองเห็น
-กรอกตาขึ้นลงประมาณ 5 ครั้งในแต่ละข้าง และทำซ้ำอีก 3 ครั้ง
4. กรอกตาไปมา ในแนวทแยงมุม
ก่อนอื่นให้มองตรงออกไปข้างหน้า แล้วเปลี่ยนไปมองต่ำทางซ้ายมือ จากนั้นให้กรอกตาไปในแนวทแยงมุม เปลี่ยนไปทำอีกข้างโดยให้มองบนขวา โฟกัสในสิ่งที่เห็น ทำประมาณ 5 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนสายตามองตรงไปข้างหน้า ทำเหมือนกันในลักษณะนี้แต่เป็นอีกทิศทางหนึ่ง ทำซ้ำกันไปมา 3 ครั้ง
5. กรอกตาเป็นวงกลม
-กรอกตาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง
-กรอกตาเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง
-ทำซ้ำ 3 ครั้ง
6. กะพริบตา
-กะพริบตาประมาณ 10 – 15 ครั้งต่อนาที
-ทำการบริหารดวงตานี้ประมาณ 2 นาที
7. ฝ่ามือ
-นั่งในห้องมืดๆ วางข้อศอกบนโต๊ะ
-ถูฝ่ามือไปมาเพื่อสร้างไออุ่น จากนั้นวางฝ่ามือบนเปลือกตาทั้งสองข้าง
-แล้วมองผ่านความมืดและหายใจเข้าลึกๆ ทำการบริหารนี้ประมาณ 5 นาที
8. สูตร 20/20/20
หากเป็นคนหนึ่งที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอด ให้หยุดพักทุก 20 นาที และจ้องมองไปยังวัตถุที่อยู่ห่าง 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อให้ดวงตาคู่สวยได้พักระหว่างทำงานบ้าง
ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญ และมีวันเสื่อมสภาพตามการใช้งาน ซึ่งปัจจุบันอุปกรณ์ต่างๆ ที่ทำร้ายสายตาก็เพิ่มจำนวนมากขึ้นเรื่อย เราเองก็ใช้งานอย่างไม่แคร์สายตาเช่นกัน ดังนั้น ถึงเวลาที่ต้องหันกลับมาดูแลอวัยวะหากินคู่นี้เสียที
ที่มา: brightside.me
