อาหาร 15 ชนิดที่เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพ และต้องการควบคุมน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเพื่อให้ได้มาซึ่งหุ่นสวยแน่นอนว่าจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารนานาชนิด รวมถึงการออกกำลังกายอย่างมีวินัย

และต่อไปนี้คือรายการอาหาร 15 ชนิดที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ต้องเลือกทานให้เกิดความสมดุลควบคู่กับความหลากหลายของอาหารด้วยนะ

 

1. ป๊อปคอร์น

ป๊อปคอร์นสามารถกินได้เรื่อยๆ ตราบใดที่คั่วโดยไม่ใส่น้ำตาลและเนย แต่สามารถใส่เกลือลงไปนิดหน่อยเพื่อเพิ่มรสชาติ โดยป๊อปคอร์นในลักษณะนี้ให้พลังงาน 31 กิโลแคลอรี

 

2. มะเขือยาว

กินได้ไม่จำกัดปริมาณเช่นกันหากอบหรือย่างโดยไม่ใช้น้ำมัน ซึ่งให้พลังงาน 24 กิโลแคลอรี

 

3. ขึ้นฉ่าย

ผักชนิดนี้มีปริมาณน้ำสูงถึง 95 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการช่วยดีท็อกซ์ร่างกายสำหรับการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ

 

4. ส้มเขียวหวาน เกรปฟรุต และส้มอื่นๆ

แม้ว่าการรับประทานผลไม้ในปริมาณมากระหว่างลดน้ำหนักไม่ใช่ทางเลือกที่สมควรเท่าไหร่นัก แต่ผลไม้อย่างส้มเขียวหวาน เกรปฟรุต และส้มอื่นๆ ถือเป็นข้อยกเว้น

ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซี ฟลาโวนอยด์ และเส้นใยที่ช่วยให้ท้องอิ่ม นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการย่อยอาหาร สุขภาพผิวเปล่งปลั่ง

 

5. สาหร่าย

สาหร่ายลามินาเรียและสาหร่ายที่คล้ายกันนี้อุดมไปด้วยไอโอดีนช่วยในการทำงานของต่อมไทรอยด์ ควบคุมฮอร์โมนป้องกันเรื่องการเพิ่มของน้ำหนัก

 

6. แตงโมและเมลอน

ผลไม้นี้มีปริมาณ 60 – 70 กิโลแคลอรี ดังนั้นจึงสามารถทานได้มากตามต้องการตลอดทั้งวัน และทำให้ร่างกายอิ่มได้เต็มที่

 

7. แตงกวา

มีปริมาณน้ำสูงซึ่งช่วยลดอาการบวมน้ำรวมถึงลดน้ำหนักได้ และเป็นผักที่กินได้ตลอดทั้งวัน

 

8. ซุกินี (Zucchini)

พืชชนิดนี้ช่วยควบคุมอัตราส่วนของเกลือและน้ำในร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของลำไส้รวมถึงกำจัดพลังงานที่ได้รับจากอาหารมื้อหนัก

 

 

9. บีตรูต

เป็นแหล่งอุดมของคุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริง มีทั้งวิตามินและแร่ธาตึที่หลากหลาย ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน

 

10. สับปะรด

สับปะรดประกอบด้วยบรอมีเลน ช่วยในการแยกไขมันและเผาผลาญโปรตีน ซึ่งเป็นอาหารที่ควรค่ารับประทานในช่วงลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง

 

11. ไข่

ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน เป็นอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ แต่ว่าต้องหลีกเลี่ยงการนำไปปรุงกับน้ำมันนะ

 

12. พลัมและแอปเปิ้ล

พลัมมีโพแทสเซียมและวิตามินซีสูงซึ่งช่วยเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด ส่วนแอปเปิ้ลนั้นจะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ทั้งยังช่วยในการย่อยอาหารด้วย โดยมีปริมาณพลังงาน 50 กิโลแคลอรี

 

13. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: แครนเบอร์รี่, แครอท, สตรอเบอร์รี่

แครนเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซี เป็นยาขับปัสสาวะได้ด้วย ซึ่งหมายความว่าจะช่วยลดการกักเก็บน้ำหรือเอาของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายช่วยลดอาการบวมได้

นอกจากนี้ สตรอเบอร์รี่ยังส่งผลดีต่อระบบหัวใจ หลอดเลือดและการย่อยอาหาร ฉะนั้นเราจึงสามารถลดน้ำหนักได้โดยการรับประทานผลไม้ที่อร่อยที่สุดในโลกเท่าไหร่ก็ได้

 

14. บล็อกโคลี และกะหล่ำปลี

รู้หรือไม่ว่ากะหล่ำปลีที่หั่นเป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ามีแคลอรี่ต่ำมาก เพียงแค่ 7 กิโลแคลอรีเท่านั้น

 

15. ผักสลัด

ใบของผักกาดหอมมีเพียง 3 กิโลแคลอรีเท่านั้น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิก ดังนั้นจึงสามารถรับประทานได้มากเท่าที่ต้องการ

 

ที่มา gottadotherightthing.com

ร่วมแสดงความคิดเห็น...

SHARE

ดูเรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ...