แนะนำเคล็ดลับการรับประทานอาหาร สำหรับคนที่ต้องนอนน้อย

การนอนหลับในแต่ละวันของคนเรานั้น จะอยู่ที่ประมาณ 7-8 ชั่วโมง แต่ถ้าหากวันไหนที่นอนหลับไม่เพียงพอ อาจจะด้วยเหตุผลทางหน้าที่การงาน หรืออะไรก็แล้วแต่ ลองมาดู เคล็ดลับคืนความสดใสกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกาย ด้วยวิธีง่ายๆ แค่เลือกกินอาหารที่เหมาะสมครับ

 

alarm1

 

อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต :
อย่างข้าวเหนียว หรือกล้วย ช่วยให้หลับง่าย กินช่วงหัวค่ำจะทำให้นอนได้เร็วขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยวิตามิบีและซี :
วิตามินบี ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดอาการนอนไม่หลับ ทำให้ประสาทตื่นตัว มีมากในข้าวกล้อง ธัญพืช ไข่ เนื้อสัตว์ ตับ ฯลฯวิตามินซี ช่วยต้านความเหนื่อยล้า สร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย มีมากในผักและผลไม้สด เช่น ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ และผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ

โครเมียมในผักผลไม้ :
ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย มีในแอปเปิ้ล กล้วย และมันฝรั่ง

โพแทสเซียมและแมกนีเซียมจากธัญพืชต่างๆ :
บำรุงประสาท และช่วยให้จิตใจแจ่มใส สดชื่น มีมากในงา ถั่วเมล็ดแห้ง ข้าวซ้อมมือ และจมูกข้าวสาลี

ไขมันชนิดดีจากปลา :
อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมอง สร้างสมาธิและความจำให้ดีขึ้น

อาหารเบาๆ ย่อยง่าย :
เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก หรือน้ำเต้าหู้อุ่นๆ เพราะการกินอาหารที่ย่อยยาก ทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักจนหลับไม่สนิท จะยิ่งทำให้สุขภาพแย่ไปกันใหญ่

ดื่มน้ำเรียกความสดชื่น :
การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อรู้ตัวว่าต้องอดนอนต้องรีบดื่มน้ำตุนไว้เยอะๆ  เพราะช่วยสร้างความสมดุลให้ร่างกาย และป้องกันอาการร้อนในได้อีกด้วย

 

นอกจากนี้ยังมี อาหารต้องห้าม ที่ควรหลีกเลี่ยงในยามที่ร่างกายอ่อนเพลียจากการอดนอน ซึ่งมีดังนี้ครับ

ของทอด ของมัน :
กระตุ้นให้เกิดการอักเสบได้ง่าย เมื่อเราอดนอนร่างกายจะมีเวลาซ่อมแซมอาการอักเสบไม่เพียงพอ ทำให้เมื่อตื่นเช้ามาจะเจ็บคอ ร้อนใน และเป็นสิวมากขึ้น

อาหารเค็มจัด :
เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำ และเพิ่มการอักเสบภายในร่างกาย

แอลกอฮอล์ :
ทำให้สมองมึนงง ตื่นไม่ไหว และรู้สึกไม่สดใสในตอนเช้า
อย่าลืมดูแลสุขภาพในยามอดนอน ด้วยการเลือกกินอาหารที่เหมาะสมนะครับ เพราะเป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่ช่วยคืนความสดชื่นกระฉับกระเฉงให้ร่างกาย ให้พร้อมกลับมารับมือกับวันใหม่ด้วยความสดใสอีกครั้งนั่นเอง

ข้อมูลจาก: Good Food Good Life

ร่วมแสดงความคิดเห็น...

SHARE

ดูเรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ...