การออกกำลังกายให้ได้ผล ควรเริ่มต้นจากความสนุกภายในบ้านโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องจดจ่อกับตัวเลขบนตราชั่ง
สำหรับบางคนการสร้าง 6 – Pack อาจเป็นหนึ่งในความใฝ่ฝันที่ไกลเกินเอื้อม ต้องลงทุนเข้ายิมและออกกำลังกายอย่างหนัก แต่หากคุณได้เรียนรู้เทคนิคเหล่านี้! ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาทีในแต่ละวันก็ช่วยให้คุณสร้าง 6 – Pack ได้!?
ปั่นจักรยานอากาศ
เริ่มต้นจากท่าทางง่ายๆ ที่เพิ่มความยากขึ้นมาเล็กน้อยด้วยการยกตัวขึ้นขณะที่กำลังปั่นต้นขา เป็นระยะเวลา 50 วินาที ในท่านี้จะบริหารได้ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาเลยทีเดียว
*หลังจากทำเสร็จก่อนจะเริ่มสเต็ปต่อไปให้พักสัก 10 วินาที
แพลงค์
ท่านี้อาจเป็นด่านยากสำหรับใครหลายๆ คน ทว่าการเตรียมความพร้อมและอุปกรณ์ที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้มากยิ่งขึ้น การออกกำลังกายในท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องของคุณลดลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงสะโพกขา ไหล่ และหน้าอกได้ด้วย
*ท่านี้ควรทำสัก 50 วินาที (ค่อยๆ เพิ่มระดับได้) แล้วพัก 10 วินาที
V-ups
เริ่มท่านี้ด้วยการนอนหงายบนพื้น จากนั้นดึงขาและลำตัวส่วนบนขึ้นพร้อมกับพยายามแตะส่วนปลายเท้าให้ได้นานที่สุด โดยท่า V-ups นี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะภายในให้แข็งแรงขึ้น
*ทำซ้ำเป็นเวลา 50 วินาทีแล้วหยุดพัก 10 วินาที
ยกขากลางอากาศ
ท่านี้เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับทุกส่วนของร่างกาย เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นและยกขาขึ้นเกือบ 90 องศา ค้างไว้ราวๆ 50 วินาทีแล้วพัก 10 วินาทีก่อนที่จะทำเซ็ทต่อไป ความสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้มากยิ่งขึ้น
*ควรวอร์มร่างกายทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
การยันร่างกายขึ้น
ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องและบริเวณกล้ามท้องด้านข้าง โดยจะเริ่มทำราวๆ 50 วินาทีและพักเป็นเวลา 10 วินาที
*ในขั้นแรกอย่าพึ่งหักโหม เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
ท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง
การฝึกท่านี้อาจจะแอดวานซ์มากขึ้นสำหรับมือใหม่ อย่างไรก็ตามมันจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณกล้ามท้องด้านข้างโดยตรง และจะได้ผลมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณทำอย่างสม่ำเสมอ
*ทำซ้ำเป็นเวลา 50 วินาทีแล้วหยุดพัก 10 วินาที
ยกขาสลับกลางอากาศ
อีกหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการบริหารหน้าท้อง ทั้งยังส่งผลถึงสะโพกอีกด้วย นอนราบกับพื้นแล้วยกขาของคุณขึ้นไปในอากาศจากนั้นก็ตีขาสลับซ้ายขวาเป็นเวลา 50 วินาทีก่อนจะพัก 10 วินาที
*อย่าลืมประคองลำตัวเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
การบิดกล้ามเนื้อ
ท่าบริหารนี้เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานที่หลายคนรู้จักกันเป็นอย่างดี ช่วยในส่วนของหน้าท้องทั้งหมด ทำคล้ายกับการซิทอัพ ทว่าแทนที่จะขึ้นมาตรงๆ ให้คุณบิดตัวไปทางด้านข้างแทน
*ทำซ้ำเป็นเวลา 50 วินาทีแล้วหยุดพัก 10 วินาที
ปั่นจักรยานอากาศขั้นแอดวานซ์
คล้ายกันกับท่าปั่นจักรยานอากาศแบบปกติ แต่ให้ยกช่วงสะโพกขึ้นและลำตัวส่วนบนก็ยกขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการดูแลไปด้วย
*ทำซ้ำเป็นเวลา 50 วินาทีแล้วหยุดพัก 10 วินาที
การยกขาสลับที่ถี่ขึ้น
ท่านี้ช่วยบริหารทั้งหน้าท้อง และบั้นเอว เริ่มจากการนอนราบจากนั้นยกขาขึ้นไม่ต้องมาก ใช้น้ำหนักบังคับให้ขาทั้งสองข้างขึ้นลงสลับกัน ยิ่งคุณยกขาต่ำแค่ไหนก็จะเกร็งกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น
*อย่าลืมประคองลำตัวเพื่อกันอุบัติเหตุ
แถมท้าย:
นอกจากการออกกำลังกาย อาหารก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ การกินอาหารที่ดีมีประโยชน์จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์มากยิ่งขึ้น นี่คืออาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่อยากมี 6 – Pack
– ธัญพืช
– ผลไม้และผัก
– ถั่วและเมล็ดพันธุ์
– ปลาที่มีไขมันดี
– พืชตระกูลถั่ว
ไม่ต้องใช้เวลาเยอะในแต่ละวัน ไม่ต้องไปยิม แถมได้ใช้เวลากับตัวเอง นี่คือสุดยอดวิธีที่ทั้งง่ายและสะดวกสุดๆ สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ลองนำวิธีเหล่านี้ไปลองใช้ดูนะ ไม่แน่ว่าอาจจะเกิดผลลัพธ์ที่คาดไม่ถึงก็ได้ :)
ที่มา: brightside
