เคยสังเกตตัวเองกันบ้างหรือไม่ว่าเราติดสมาร์ทโฟนกันเกินไปหรือเปล่า? ทานข้าวก็ต้องใช้ นั่งรถเมล์ก็ต้องใช้ นั่งทำการบ้านก็ต้องมีโทรศัพท์ติดตัวไว้ตลอดเวลา หรือแม้แต่เวลาจะนอนก็ยังต้องเช็กโซเชียลก่อนนอน
เชื่อหรือไม่ว่าการเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับด้วยล่ะ ทั้งนี้ก็มีหลายวิธีที่จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ จะมีอะไรบ้างก็ไปรับชมกัน
1. ตั้งค่าหน้าจอเป็นโหมดกลางคืน
การตั้งค่านี้จะลดค่าความสว่างของหน้าจอโทรศัพท์ลง อีกทั้งยังช่วยกรองแสงสีน้ำเงินอีกด้วย คุณสามารถตั้งค่าอัตโนมัตินี้ได้พื่อเปิดใช้ในบางเวลา นอกจากนี้แอปพลิเคชั่นบางตัว เช่น Twitter ก็มีเวอร์ชันกลางคืนเช่นกัน
2. เปิดโหมด ‘ห้ามรบกวน’ (do not disturb) หรือโหมด ‘เครื่องบิน’ (airplane mode)
ทั้งสองโหมดช่วยปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด รวมถึงเสียงโทรเข้าและเสียงข้อความต่างๆ ด้วย อย่างไรก็ตามหากเปิดโหมดเครื่องบินไว้จะยังใช้นาฬิกาปลุกได้ต่อ ดังนั้นจึงเป็นต้องกังวลหากเผลอนอนหลับโดยไม่ตั้งใจ
3. ปิดการแจ้งเตือนในแอปพลิเคชั่น
โดยเฉพาะแอปพลิเคชั่นโซเชียลเน็ตเวิร์คต่างๆ ที่จะรบกวนเวลานอน เช่น Line, Twitter Messenger หรือ Facebook การตั้งค่าดังกล่าวจะลดจำนวนการแจ้งเตือนที่จะด้รับ ช่วยให้ใช้สมาร์ทโฟนได้อย่างมีสติมากขึ้น
4. ติดตามและจำกัดเวลาการใช้สมาร์ทโฟนผ่านแอปพลิเคชั่น
แอปพลิเคชั่นเช่น Moment, Toggl หรือ Harvest ใช้เพื่อติดตามเวลาการใช้งานในแต่ละแอปพลิเคชั่นได้ เช่น หากคุณพบว่าใช้ Twitter มากเกินไปในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง อาจเป็นประโยชน์ในการปิดการใช้แอปพลิเคชั่นในช่วงเวลานั้นๆ
5. ฟังนิทานหรือเพลงบรรเลงก่อนนอน
และวิธีที่เบสิกพื้นฐานสุดๆ ก็คือการฟังนิทานก่อนนอนหรือเปิดเพลงบรรเลงกล่อมหลับ ด้วยโทนเสียงที่ผ่อนคลายจะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ง่ายดายขึ้น และทำให้หลับฝันดีง่ายขึ้นเช่นกัน
ทั้ง 5 วิธีนี้เป็นวิธีที่น่าสนใจในการเริ่มต้นดีท็อกซ์สมาร์ทโฟน สำหรับใครก็ตามที่อยากลอง ลด ละ เลิก เล่นก่อนเวลานอนดูบ้าง หากใครทำตามแล้วได้ผลเป็นอย่างไรอย่าลืมมาแนะนำกันด้วยล่ะ :)
ที่มา: metro
