อายุที่เพิ่มมากขึ้นจึงมีผลต่อเรื่องการพัฒนาสมอง เพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพและใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรามีเทคนิคดีๆ มาฝากกัน ซึ่งไม่ว่าจะเป็นนักศึกษาที่กำลังคร่ำเคร่งจดจำเนื้อหาในตำราเรียน หรือวัยทำงานที่ต้องการปรับปรุงพัฒนาตัวเองก็สามารถนำไปใช้ได้ทั้งสิ้น
1. สมาธิ
ผู้ที่นั่งสมาธิเป็นประจำจะมีเปลือกสมอง (cerebral cortex) ที่หนาขึ้น มีประสาทสัมผัสที่ดีขึ้น ซึ่งทำให้สามารถจดจำสิ่งต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การนั่งสมาธิยังช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ พัฒนาความสามารถในการจดจำ และการเรียนรู้
2. ฝึกจดจำข้อมูลใหม่ๆ
ลองจดจำข้อมูลใหม่ๆ ในทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นเบอร์โทรศัพท์ ข้อเท็จจริงในประวัติศาสตร์ หรือเนื้อเพลง ให้พยายามจดจำสิ่งเหล่านี้ไว้ พร้อมกับทำการทดสอบว่าคุณสามารถจำมันได้หรือไม่
3. ทำกิจกรรมใหม่ซ้ำๆ
เมื่อได้ลองทำอะไรใหม่ๆ ซ้ำๆ เป็นประจำ สมองจะเริ่มคิดหาหนทางที่จะทำให้เราทำสิ่งเหล่านั้นได้รวดเร็วขึ้น ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิต โดยสามารถเริ่มด้วยก้าวเล็กๆ ไปก่อน
4. ทักษะใหม่
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายหรือมีเป้าหมายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยพัฒนาระบบประสาท ปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำ ลดความตึงเครียด ทั้งนี้ต้องเป็นทักษะหรือกิจกรรมที่สำคัญสำหรับเรา
5. ฟังหรือเล่นดนตรี
จากผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ดนตรีช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำ ทำให้สมองมีการจัดระเบียบใหม่ ซึ่งการเรียนรู้เครื่องดนตรีสามารถเปลี่ยนการวิเคราะห์ของสมอง และเปลี่ยนเซลล์สมองได้
6. เชื่อมโยงกับความรู้สึก
เชื่อมโยงข้อมูลที่คุณต้องการจดจำเข้ากับประสาทสัมผัสให้ได้มากที่สุด เช่น การได้ยิน กลิ่น รสชาติ การมองเห็น และการสัมผัส ยิ่งใช้ประสาทสัมผัสในการเรียนรู้มากเท่าไหร่ ยิ่งช่วยให้การจดจำสิ่งต่างๆ ได้อย่างประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
7. การเข้าสังคม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนใหม่ๆ อย่างสม่ำเสมอช่วยให้สมองตื่นตัวมีความว่องไว และท้าทายต่อความจำ
8. เทคนิคช่วยจำ
เทคนิคช่วยจำเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทำให้สามารถจดจำข้อมูลต่างๆ ได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นในรูปของถ้อยคำหรือแนวคิด โดยคุณสามารถทำให้มันง่ายต่อการจดจำ เช่น การใช้เสียง ภาพประกอบ เป็นต้น
9. ฝึกฝนร่างกาย
ไม่เพียงแต่สมองเท่านั้นที่จำเป็นต้องฝึกฝน ร่างกายของเราก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน โดยการออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างระบบประสาท กระตุ้นเซลล์ประสาทเพื่อให้สมองทำงานได้อย่างเต็มที่ โดยในขณะออกกำลังกาย สมองจะทำการปล่อยโปรตีน BDNF ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการจำให้ดีขึ้น
ที่มา: addicted2success