นอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นโรคความผิดปกติในการนอน ไม่ว่าจะเป็น อาการนอนหลับยาก ไม่ง่วงเมื่อถึงเวลานอน นอนหลับไม่สนิท นอนแล้วตื่นกลางดึก ตื่นแล้วกลับไปนอนไม่ได้อีก หรือแม้จะรู้สึกอ่อนเพลียเพียงใดก็ไม่สามารถนอนหลับได้
จากจุดเล็กๆ เหล่านี้ หากเกิดขึ้นบ่อยครั้งก็อาจจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่รบกวนจิตใจ และกระบวนการทำงานของร่างกาย อีกทั้งยังส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน และความสัมพันธ์กับผู้อื่น
ลองมารู้จักกันว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับเกิดจากอะไรได้บ้าง พร้อมวิธีแก้ไขขั้นต้นให้คุณได้ลองไปปฏิบัติตาม…
สาเหตุของการนอนไม่หลับ:
1. เป็นโรค Multiple Sclerosis หรือโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ที่ส่งผลให้เกิดโรคนอนไม่หลับตามมา คนที่ป่วยเป็นโรคนี้มีอาการนอนไม่หลับมากถึง 70%
2. ความเครียดจากการใช้ชีวิต การเรียน หรือการทำงาน
3. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป
4. เป็นโรคหอบหืด จากการศึกษาของ University of Pittsburgh พบว่าผู้ป่วยที่เป็นผู้ใหญ่ หากเป็นโรคหอบหืด มักจะมีอาการนอนไม่หลับร่วมด้วย
5. อาการของโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) ส่งผลให้ผู้ป่วยนอนไม่หลับ
6. ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำ และดื่มในปริมาณมาก
7. เป็นผู้หญิงวัยทอง หรือ วัยหมดประจำเดือน (Menopause)
8. ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอ
9. ดูทีวี เล่นเกม หรือเล่นโซเชียลมีเดียมากเกินไป
วิธีแก้ไขเบื้องต้น:
1. เล่นโยคะ หรืออกกำลังกายเป็นประจำ
2. กินพืช หรือสมุนไพรที่ช่วยในการนอนหลับให้มากขึ้น เช่น โกจิเบอร์รี่ รากบัว เกสรบัวหลวง แป๊ะจี๋ยิ้ ฮะฮัวผ้วย มะระ พริกไทยดำ และคาโมมายล์ เป็นต้น
3. ดื่มน้ำเชอร์รี่ในตอนเช้า และเย็น ช่วยลดอาการนอนไม่หลับ
4. นั่งสมาธิ
5. เล่นโซเชียล หรือดูทีวีให้น้อยลง
6. นอนตะแคงซ้ายช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
7. งดดื่มเครื่องแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
หากใครลองวิธีเบื้องต้นแล้วยังไม่สามารถแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับได้ ควรพบแพทย์เพื่อปรึกษา หาสาเหตุ และหาวิธีบำบัดที่ได้ผลต่อไป
ที่มา: brightside, pobpad
