แก้ปัญหาผมร่วงด้วยโยคะ 8 ท่า ทั้งยังช่วยผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด

โยคะคือการฝึกฝนทางร่างกาย และจิตใจ สร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่น อีกทั้งยังเป็นการฝึกลมหายใจ ลดความตึงเครียด แต่นอกเหนือจากประโยชน์พื้นฐานที่ต่างทราบกันดีอยู่แล้ว ยังมีข้อดีสุดทึ่งของโยคะที่คุณอาจยังไม่เคยทราบมาก่อน

อย่างเช่นโยคะทั้ง 8 ท่าต่อไปนี้ ที่มีส่วนสำคัญในการลดผมหลุดร่วง ทำให้เลือดลมไหลเวียนดี เหมาะกับสาวๆ ที่เผชิญกับปัญหาเส้นผมร่วงเยอะจนใจแป้ว กลัวว่าหัวจะล้านก่อนวัยอันควร

 

 

1. โยคะท่าอูฐ – ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตบริเวณหนังศีรษะ

-คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักให้ไหล่เข้าหากันมากที่สุด  แหงนหน้ามองบน ลำตัวโค้งไปด้านหลัง ดันสะโพกมาด้านหน้า

-ค้างอยู่ในท่านี้ ประมาณ 5 ลมหายใจ แล้วค่อยๆ หายใจเข้า กลับมาที่ท่าคุกเข่าตามเดิม

 

2. โยคะท่าสุนัขยืดลง – ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่บริเวณหนังศีรษะได้เป็นอย่างดี

-ทำท่าคลานสี่ขาบนพื้น มือทั้งสองข้างห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก ดันสะโพกขึ้นไปเป็นตัววี พยายามให้ส้นเท้าอยู่ติดกับพื้น

-ค้างไว้ 1-3 นาที แล้วจึงกลับมาอยู่ในท่าคลานสี่ขาเหมือนตอนแรก

 

3. Knees to chest

-งอเข่าดึงเข้าหาหน้าอก แขนทั้งสองข้างดึงขาเข้าหาลำตัว เมื่อหายใจออกให้ดึงเข้ามาให้ใกล้กว่าเดิม เมื่อหายใจเข้าก็ค่อยๆ คลายมันออกไป

-ทำอย่างนี้ 12 ครั้ง แล้วค่อยๆ ยืดขาเหยียดตรง

 

4. หน้าผากจรดปลายเท้า – เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในกระเปราะผม

-นั่งลงบนเสื่อโยคะ เหยียดขาตรง

-ยืดหลังตรงพร้อมเหยียดมือไปด้านหน้า สูดลมหายใจเข้าลึกๆ

-โน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับหายใจออก

-ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 5-20 ครั้งของลมหายใจ คลายตัวพร้อมกับหายใจออก

 

5. ท่าชวังคอาสนะ – ท่ายืนบนไหล่

-นอนลงบนเสื่อโยคะ

-สูดลมหายใจพร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น

-ใช้ไหล่ และส่วนหลังของลำคอเพื่อรองรับสรีระ

-ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที – 1 นาที จากนั้นค่อยๆ งอเข่า และเอาขาลง

 

6. ยืนก้มจับเท้า (Big Toe pose) – เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำให้เลือดไปเลี้ยงหนังศีรษะได้เป็นอย่างดี

-ยืนตัวตรง ค่อยๆ งอตัวไปข้างหน้า พยายามให้หน้าผากกับเข่าสัมผัสกัน

-พยายามให้นิ้วมือสัมผัสกับนิ้วเท้า หรือวางฝ่ามือไว้ด้านข้างเท้า

-ค้างท่านี้ไว้ 1 นาที จากนั้นค่อยๆ กลับคืนสู่ตำแหน่งเดิม

 

7. ท่า Diamond pose

-นั่งคุกเข่าทับส้นเท้าบนเสื่อโยคะ

-มือวางที่สะโพกหรือหน้าตัก นั่งตัวตรง หายใจตามปกติ

-ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที – 2 นาที

 

8. Corpse pose – เป็นท่าที่ช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

-นอนหงาย กางขาออกเท่าสะโพก วางแขนไว้ข้างลำตัว หงายมือขึ้น

-ปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย หายใจเป็นปกติ

ค้างไว้ 5-15 นาที จากนั้นงอเข่าขึ้น เปลี่ยนไปนอนตะแคง ให้แขนข้างใดข้างหนึ่งหนุนศีรษะ ค้างไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ดันตัวนั่ง

 

เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการรักษาอาการผมร่วง ทั้งร่างกายส่วนต่างๆ ยังได้รับประโยชน์จากท่าโยคะเหล่านี้ด้วย

 

ที่มา: brightside

ร่วมแสดงความคิดเห็น...

SHARE

ดูเรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ...