8 สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายกำลังขาดวิตามิน…มาสังเกตตัวเองกันเถอะ!!

วิตามิน เป็นสารประกอบอินทรีย์ที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยปฏิกิริยาเคมีต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย ซึ่งวิตามินที่ร่างกายต้องการก็มีอยู่หลายชนิด และมีหน้าที่ รวมทั้งประโยชน์แตกต่างกันออกไป ซึ่งหากได้ปรับในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ร่างกายก็อาจจะเสียสมดุล และเกิดโรคต่างๆ ตามมา

วิธีสังเกตว่าร่างกายขาดวิตามินใด สามารถสังเกตได้ง่ายๆ ตามสัญญาณ 8 ข้อต่อไปนี้

 

 

1. ผมร่วง

สาเหตุ: ขาดวิตามิน B7

วิธีแก้ไข: ควรกินอัลมอนต์ ถั่วเหลือง มันฝรั่ง และกล้วยให้มากขึ้น

 

 

2. เป็นตะคริวบ่อยๆ

สาเหตุ: ขาดแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม

วิธีแก้ไข: กินถั่วเช่น อัลมอนต์ หรือเฮเซลนัท ฟักทอง กล้วย และแอปเปิ้ลให้มากขึ้น

 

 

3. มีผื่นบนใบหน้า

สาเหตุ: ขาดวิตามิน B7

วิธีแก้ไข: กินเห็ด มันฝรั่ง ชีส ไข่ต้ม ผักโขม และกะหล่ำดอกให้มากขึ้น

 

4. มีอาการชาตามแขนขา

สาเหตุ: ขาดวิตามิน B6, B12 และ B9

วิธีแก้ไข: กินอาหารจำพวกถั่ว อาหารทะเล พืชตระกูลส้ม และสัตว์ปีกเพิ่มขึ้น

 

5. มีตุ่มขึ้นตามมือ และสะโพก

สาเหตุ: ขาดวิตามิน A, D และกรดไขมัน

วิธีแก้ไข: กินอาหารจำพวกแซลมอน ถั่ว และผักชนิดต่างๆ เช่นแครอท หรือพริกไทย

 

6. ตาขาวกลายเป็นสีเหลือง

สาเหตุ: ขาดวิตามิน B12

วิธีแก้ไข: กินอาหารจำพวกเนื้อวัว ตับไก่ นม ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และเนื้อแกะ

 

7. มีปัญหาสุขภาพฟัน หรือเนื้อเยื่อบริเวณฟันผิดปกติ

สาเหตุ: ขาดวิตามิน D

วิธีแก้ไข: ทานอาหาร ผัก และผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามิน D เช่น ข้าวไม่ขัดสี มะเขือเทศ ถั่ว เนื้อปลา พืชตระกูลส้ม และองุ่น

 

8. เป็นโรคปากนกกระจอก หรือมีแผลที่มุมปาก

สาเหตุ: ขาดวิตามิน B3, B2 และ B12

วิธีแก้ไข: กินอาหารจำพวกเนื้อปลา ไข่ และถั่วต่างๆ

 

ที่มา:  brightside

loading...

ร่วมแสดงความคิดเห็น...

SHARE

ดูเรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ...