7 ท่าออกกำลังกาย เพื่อหน้าท้องเรียบและเอวบาง ที่คุณทำได้แม้ขณะอยู่บนเก้าอี้

คนส่วนใหญ่คิดว่าวิธีเดียวที่จะต่อสู้กับไขมันหน้าท้องก็คือการออกกำลังกายที่ยิมเป็นประจำ ทุกวัน แต่ความจริงแล้วการออกกำลังกายบนเก้าอี้คุณก็สามารถมีหน้าท้องที่เรียบแบนพร้อมกับเอวที่บางได้ จะมีท่าไหนบ้างมาดูกัน…

 

 1. ท่าวอร์ม

การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราร้อนขึ้น เพราะถึงแม้ว่าการออกกำลังกายของเราจะใช้เวลา 5 นาที แต่เราก็ต้องมีการเตรียมพร้อม

เทคนิคการออกกำลังกาย: 

1. นั่งที่ขอบเก้าอี้วางมือบนเข่า

2. นั่งหลังตรง โดยเอาหลังชิดเก้าอี้ไว้ เพียงแต่คุณอย่าทิ้งน้ำหนักมากเกิน

3. กลับไปเริ่มต้นท่าเดิมอย่างช้าๆ

4. ทำ 10-14 ครั้ง

 

2. ท่าบิดเอวไปมา

ท่าออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น

เทคนิคการออกกำลังกาย: 

1. เริ่มต้นด้วยท่านั่งปกติ

2. งอแขนและวางไว้ข้างหลังศีรษะ

3. หมุนลำต้นไปทางขวา ให้ขาและสะโพกของคุณตรงและนิ่ง กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วหมุนไปทางซ้าย

4. ทำ 10 ครั้งทีละด้าน

 

3. ท่าเอนตัวไปด้านหน้า

การออกกำลังกายนี้จะมีผลต่อหน้าท้องเหมือนกับการบิดลำตัว

เทคนิคการออกกำลังกาย: 

1. วางมือทั้งสองข้างหลังศีรษะของคุณจับมือของคุณ

2. ค่อยๆเอนไปข้างหน้าและย้อนกลับ

3. ทำซ้ำ 15 ครั้ง

 

4. ท่ายกเข่าขึ้นชิดหน้าอก

การออกกำลังกายในท่านี้ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ rectus abdominis รวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกด้วย

เทคนิคการออกกำลังกาย: 

1. ดึงขาข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณ

2. ค้างไว้ 3 วินาที

3. กลับไปยังท่าเริ่มต้น

4. ทำ 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

 

5. ยกขาขึ้นและงอขาที่ระดับหน้าอกพร้อมกับยืดขาออก

การมีหน้าท้องที่แบนราบย่อมเกี่ยวข้องกับขาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณมั่นคงก่อนที่จะเริ่มต้น

เทคนิคการออกกำลังกาย: 

1. นั่งลงบนเก้าอี้และวางขาสองข้าง

2. งอเข่าขึ้นมาในระดับหน้าอก ค้างไว้ 3 วินาที

3. จากนั้นยืดขาออกและค้างไว้ 3 วินาที

4. จากนั้นทำซ้ำ 10 ครั้ง

 

6. ท่าหมุนหัวเข่า

การออกกำลังกายท่านี้ช่วยบริหารในหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

เทคนิคการออกกำลังกาย: 

  1. ดึงเข่างอของคุณไปที่ระดับหน้าอก

2. เริ่มหมุนขา

3. ทำ 10 รอบสำหรับแต่ละด้าน

 

7. ท่ากรรไกร

การออกกำลังกายนี้ช่วยสร้างซิกส์แพ็ตและกล้ามเนื้อสะโพก

เทคนิคการออกกำลังกาย: 

  1. เอนหลังให้ชิดพนักพิงเก้าอี้ และใช้มือทั้งสองข้างจับด้านข้าง

2. ยืดขาทั้งสองข้างออกมาให้ตรง

3. สลับเท้าทั้งสองให้ไว้กันเหมือนกรรไกร โดยทำสลับไปมา

4. ทำแบบนี้เป็นเวลา 1 นาที

 

ที่มา: brightside.me

ร่วมแสดงความคิดเห็น...

SHARE

ดูเรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ...