10 ท่าออกกำลังกาย ช่วยให้น่องกระชับ และกลับมามีสัดส่วนที่สวยงามอีกครั้ง!!

น่องเป็นกล้ามเนื้อที่เปลี่ยนแปลงได้ยาก แต่ไม่ได้หมายความว่าเปลี่ยนไม่ได้ มีการออกกำลังกายด้วยท่าที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แต่อาจต้องใช้เวลานานสักหน่อย กว่าจะทำให้น่องของคุณกลับมามีรูปทรงที่สวยงามอีกครั้ง

กุญแจสู่ความสำเร็จคือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายส่วนอื่นๆ ในร่างกายไปพร้อมกัน แม้ว่าจะไม่เห็นผลได้อย่างชัดเจนในระยะแรก แต่คุณจะรู้สึกได้เมื่อเกิดความเปลี่ยนแปลง

และนี่คือท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้น่องของคุณกลับมากระชับและเรียวสวยได้อย่างมีประสิทธิภาพ…

 

1. ใช้ท่า Split jumps ควบคู่ไปกับการใช้ดัมเบล

นี่เป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ ถือดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว ขณะที่ทำท่า Split jumps ไปด้วย

 

2. เกร็งน่อง

ยืนให้เต็มหน้าเท้าก่อนจะเขย่งส้นขึ้นแล้ววางกลับที่เดิม ทำซ้ำๆ เพื่อให้เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนน่อง

 

3. วิ่งขึ้นบันได

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา พยายามทำให้ได้อย่างน้อย 10-15 นาที ในช่วงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะพบกับความเปลี่ยนแปลงที่นาประทับใจ

*หมายเหตุ : หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าหรือข้อเท้าไม่ควรทำท่านี้

 

4. ทำท่า Pistol squat

รักษาระยะของมือให้ยกค้างไว้ในระดับเดียวกับหัวไหล่และขนานไปกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและพยายามนั่งลงเท่าที่จะทำได้ หยุดสักครู่แล้วยืนขึ้นเพื่อสลับทำกับขาอีกข้าง ทำซ้ำๆ

 

5. ใช้ดัมเบลคู่กับการทำท่า lunge

ถือดัมเบลล์ไว้ที่ด้านข้างของร่างกาย แล้วทำท่า lungeตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาที่อยู่ด้านหน้าของคุณทำมุม 90 องศา ลุกขึ้นและสลับทำกับขาอีกข้าง ทำซ้ำๆ

 

6. ทำท่า Goblet squat

นี่คือการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่ส่วน

ถือดัมเบลล์หรือลูกตุ้มเหล็ก ในระดับอก จากนั้นนั่งลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำไหว หยุดสักครู่ ยืนขึ้นและทำซ้ำในท่าเดิม

 

7. เดินแบบเขย่งเท้า

ถือดัมเบลล์ให้ขนานไปกับด้านข้างของร่างกาย ยกส้นเท้าของคุณและเดินเป็นเวลาหนึ่งนาที พักสักครู่แล้วทำซ้ำ

 

8. ใช้ท่า Farmer’s walk

การออกกำลังกายนี้คล้ายกับการเดินแบบเขย่งเท้า แต่ใช้วิธีเดินแบบเต็มเท้าและพยายามเดินตัวตรง

 

9. กระโดดเชือก

นี่คือการออกกำลังกายที่ดี เพราะไม่เพียงแต่จะทำให้คุณได้ขาที่สวยงามและแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายให้กับหัวใจและสร้างความสมดุลในร่างกาย เคล็ดลับที่จะทำให้กระโดดเชือกได้นานขึ้นคือการเปิดเพลงโปรดควบคู่ไปกับการสนุกกับสิ่งที่ทำ!!

 

10. ทำท่า Mountain climbers

การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับขาและแกนกลางของคุณ ทำท่าคล้ายกับการเตรียมวิ่ง จากนั้น ดึงเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอก และเปลี่ยนขาอย่างรวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณเป็นเส้นตรง

 

แถมท้าย : การยืด

ผู้ฝึกสอนและนักกีฬาทุกคนทราบดีว่าการยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายที่ดี เพราะมันจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นก่อนและหลังจากออกกำลังกาย อย่าลืมที่จะยืดหยุ่นร่างกายตัวเอง

 

การออกกำลังกายไม่เพียงแค่ทำให้คุณได้รูปร่างที่สวยงาม แต่ยังทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรงและอายุยืนขึ้นด้วย นอกจากนี้มันยังช่วยบำบัดความเครียดได้เป็นอย่างดี ลองหาเวลาสักครึ่งชั่วโมงแล้วออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ดูสิ คุณจะพบกับความเปลี่ยนแปลงที่น่าพึงพอใจมากๆ เลยล่ะ

ที่มา : brightside.me

ร่วมแสดงความคิดเห็น...

SHARE

ดูเรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ...