ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอาหาร 23 ชนิด ที่คนอยากหลับฝันดี ควรจะหามากินในระหว่างวัน

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ดี วันนี้เราจึงมีอาหารที่กินแล้วหลับสนิท และหลับฝันดีตลอดคืนมาฝากกัน

โดยรายการอาหารเหล่านี้ได้รับการแนะนำจาก Dr. Michael Breus ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ และเจ้าของหนังสือ  “The Sleep Doctor’s Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep” ใครที่อยากลองนอนหลับแบบเต็มอิ่ม อย่าลืมไปหามาทานเป็นมื้อเย็น แล้วมาแบ่งปันประสบการณ์กันนะ

 

1. เนื้อวัว

ในเนื้อวัวมีทริพโตเฟนที่เป็นตัวช่วยสร้างสารเซโรโทนิน ซึ่งถ้าร่างกายมีสารตัวนี้เพียงพอ ก็จะเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยในการควบคุมการนอนหลับให้มีมากขึ้น นอกจากนี้ในเนื้อวัวยังมีวิตามิน B3 และธาตุเหล็กอีกด้วย

 

2. ทูน่า

ทูน่ามีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น และนานขึ้น

 

3. ปลาแซลมอน

ในเนื้อปลาแซลมอนก็อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน

 

4. ปลาฮาลิบุต

หากไม่ชอบทูน่า หรือแซลมอนในปลาฮาลิบุตก็เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ชั้นดีสำหรับร่างกายคุณ

 

5. ฟักทอง

ในเนื้อฟักทองอุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม ทองแดง โอเมก้า 3 และโครเมียม ที่ช่วยในการนอนหลับ

 

6. หน่อไม้ฝรั่ง

ในหน่อไม้ฝรั่งมีทั้งวิตามินบี แคลเซียม และแมกนีเซียม หากคุณรับประทานหน่อไม้ฝรั่งเป็นมื้อเย็น พืชชนิดนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีมากขึ้น

 

7. บีทรูท

บีมรูทมีทั้งแคลเซียม และแมกนีเซียมช่วยในการทำงานของระบบประสาท ควบคุมการหด และคลายของกล้ามเนื้อ จึงทำให้คุณหลับสนิทได้ดีขึ้น

 

8. อาร์ติโชก

อาร์ติโชกเป็นพืชวงศ์เดียวกับทานตะวัน มีใบเป็นหนามจำพวกหนึ่งชึ่งหัว และดอกใช้รับประทานได้ อุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งมีส่วนช่วยในการนอนหลับให้คุณไม่ตื่นมากลางดึก

 

9. สาหร่าย

ในสาหร่ายมีทริปโตเฟนที่ช่วยให้ระบบร่างกายหลับสนิทได้ยาวนานตลอดทั้งคืน

 

10. อะโวคาโด

ถ้าคุณกินอะโควาโดเป็นส่วนประกอบในมื้อเช้า รวมกับกลางวัน วิตามินบีในอะโวคาโดจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีในตอนกลางคืน

 

11. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวมีทั้งวิตามินบี และแมกนีเซียม สารพวกนี้มีประโยชน์ในการช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีตลอดทั้งคืน

 

12. บรอกโคลี

บรอกโคลีจะช่วยขจัดสารคาเฟอีนออกไปจากร่างกาย ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นนั่นเอง

 

13. พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วมีทั้งวิตามินบี และกรดโฟลิค ซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายสร้างเซโรโทนินได้เพิ่มขึ้น คุณจึงสามารถหลับได้สบายยิ่งขึ้น

 

14. อัลมอนด์

อัลมอนด์มีทั้งโอเมก้า 3 วิตามินบี แมกนีเซียม และแคลเซียมซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายนอนหลับพักผ่อนได้ยาวนานขึ้น

 

15. วอลนัต

ในวอลนัตมีสารจำพวกทริปโตเฟน แคลเซียม แมกนีเซียม และซีลีเนียมอยู่มาก ทำให้คุณนอนหลับฝันดียิ่งขึ้น

 

16. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น และมีส่วนช่วยให้นอนหลับยาวนานขึ้นอีกด้วย

 

17. บักวีต

บักวีตเต็มไปด้วยทองแดง และไฟเบอร์ สารเหล่านี้เป็นตัวช่วยให้สามารถนอนหลับสนิทยาวนานมากยิ่งขึ้น

 

18. กรีกโยเกิร์ต

ในกรีกโยเกิร์ตมีโปรไบโอติกส์ซึ่งช่วยผลิตเมลาโทนิน หากกินก่อนนอนจะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น

 

19. ชีสคอตเทจแบบไขมันต่ำ

ชีสคอตเทจแบบไขมันต่ำอุดมไปด้วยทริปโตเฟน ตัวช่วยในการนอนหลับที่ดีสำหรับคุณ

 

20. กล้วย

การกินกล้วยก่อนนอน ทำให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น ซึ่งแมกนีเซ๊ยมจะช่วยในการทำงานของระบบประสาทคุณจึงสามารถนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง

 

21. เชอรี่

เชอรรี่มีสารเมลาโทนินอยู่เป็นจำนวนมาก จึงเป็นของว่างที่ดีที่ควรกินก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้น

 

22. กีวี

การกินกีวีก่อนเข้านอนจะช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น เพราะในกีวีอุดมไปด้วยสารเซโรโทนิน

 

23. ชาสมุนไพร

การดื่มชาสมุนไพรก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย และหลับสบายตลอดคืน

 

ที่มา:  thisisinsider

loading...

ร่วมแสดงความคิดเห็น...

SHARE

ดูเรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ...