หนึ่งในปณิธานปี 2561 ของหลายๆ คนคือการมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีน้ำหนักที่สมส่วน และมีร่างกายที่กระชับมากขึ้น
วันนี้เราก็มี 25 วิธีง่ายๆ มาแนะนำให้ทุกคนได้ลองปฏิบัติตามกัน เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณสุขภาพดี มีร่างกายที่แข็งแรง ใครที่อ่านแล้ว ลองทำตามดูก็ไม่เสียหายนะ
1. ทำอาหารกินเองให้บ่อยขึ้น
อาหารที่ทำกินเองดีกว่าการซื้ออาหารจากร้าน เพราะว่าการทำอาหารกินเองจะทำให้คุณทราบวถึงคุณประโยชน์ที่ได้รับในอาหารที่ทำเองแต่ละมื้อมีอะไร และหลีกเลี่ยงกระบวนการทำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้
2. ยึดติดกับผลลัพธ์ให้น้อยลง และตั้งใจในกระบวนการปฏิบัติให้มากขึ้น
ทุกคนย่อมมีการตั้งปณิธานปีใหม่ของตนเอง แต่แทนที่คุณจะยึดติดว่าจะลดน้ำหนักลงสัก 10 หรือ 20 กก. ก็ให้คิดว่าควรออกกำลังกาย และทานอาหารเพื่อสุขภาพให้มากขึ้นแทน
3. ทำตารางนัดหมายตรวจสุขภาพ
จัดทำตารางนัดหมายพบแพทย์ และทันตแพทย์ในช่วงต้นปี การตรวจสุขภาพจะทำให้คุณระมัดระวัง และดูแลตัวเองมากขึ้น
4. จัดห้องนอนให้เอื้อต่อการนอนหลับพักผ่อน
ในห้องนอนควรเป็นสถานที่ที่เงียบสงบ เหมาะแก่การพักผ่อน ควรนำอุปกรณ์เครื่องใช้ไฟฟ้าทุกชนิดออกจากห้องนอนเพื่อให้สภาพแวดล้อมภายในห้องช่วยผ่อนคลายให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มที่หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน
5. รักษาสุขอนามัยในช่องปากให้มากขึ้น
คุณควรรักษาสุขภาพช่องปากให้ดีขึ้น ไม่ว่าจะการแปรงฟัน ใช้ไหมขัดฟัน หรือการเลือกใช้ยาสีฟัน และน้ำยาบ้วนปาก เพื่อสุขอนามัยที่ดีของปาก และฟันนั่นเอง
6. พยายามคิดบวกให้มากขึ้น
พยายามมีสติให้ตนเองคิดบวกอยู่เสมอ ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ที่เศร้า หรือตึงเครียด สุดท้ายแล้วคุณก็ควรดึงสติให้กลับมาคิดบวกให้ได้เพื่อสุขภาพจิตที่ดี
7. เตรียมวัตถุดิบไว้ทำอาหารล่วงหน้า
การเตรียมวัตถุดิบในการทำอาหารไว้ล่วงหน้าจะทำให้การทำอาหารในแต่ละมื้อสะดวกต่อคุณมากยิ่งขึ้น
8. ลดการใช้สื่อสังคมออนไลน์ให้น้อยลง
การลดการใช้เครื่องมือสื่อสารอิเล็กทรอนิกส์จะทำให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างมากขึ้น ในระหว่างวันก็ควรมีช่วงเวลาที่อยู่ห่างจากโทรศัพท์บ้างเพื่อให้คุณได้ใช้ชีวิตไปทำอย่างอื่นให้มากขึ้นนั่นเอง
9. เข้าใจตนเองหากอยู่ในภาวะซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากปัจจุยหลายๆ อย่างนั้น จำเป็นจะต้องมีสติหากคุณมีอาการขึ้นมา ดังนั้นหากคุณอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ก็ควรทำความเข้าใจตนเอง และหากิจกรรมอื่นทำเพื่อไม่ให้จิตฟุ้งซ่าน และดูแลตัวเองให้มากขึ้น
10. ออกกำลังกายให้มากขึ้น
การออกกำลังกายไม่จำเป็นว่าจะต้องเข้าฟิตเนสเท่านั้น เพราะคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาขึ้นอยู่กับความสะดวกของคุณ ถ้าหากอยากมีสุขภาพกาย และสุขภาพจิตที่ดีก็ควรพาตัวเองมาออกกำลังกายให้มากขึ้น
11. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ควรดื่มน้ำบ่อยๆ เพราะน้ำจะให้ผิวคุณเปล่งปลั่ง และมีประโยชน์ต่อระบบภายในร่างกายมากๆ เลยล่ะ
12. นึกถึงเรื่องราวดีๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข
การคิดถึงภาพความรู้สึกที่เคยมีความสุขอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเครียดของสมอง และทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
13. หัดใช้ครีมกันแดดบ้าง
ควรใช้ครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไปอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปกป้องผิวที่อาจถูกทำร้ายจากแสงแดดในช่วงทำกิจกรรมต่างๆ ระหว่างวัน
14. หันมาใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม
ลองหันมาใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมจะเป็นอีกทางหนึ่งในการอนุรักษ์ทรัพยากรธรรมชาติให้อยู่ยั่งยืนขึ้น ที่สำคัญผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีสารเคมี และดีต่อสุขภาพมากๆ เลยล่ะ
15. ล้างมือให้บ่อยขึ้น
ไม่ว่าจะก่อน หรือหลังการทานอาหาร หรือเข้าห้องน้ำก็ควรล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอ เพื่อป้องกันการติดเชื้อจากแบคทีเรียที่มองไม่เห็นซึ่งอาจจะทำอันตรายต่อสุขภาพเราได้
16. เปิดรับอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น
คุณควรเปิดรับอากาศบริสุทธิ์ รวมทั้งสร้างสภาพแวดล้อมที่มีกลิ่นสดชื่นไว้ภายในบ้านให้มากขึ้น
17. ฝึกนั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิจะทำให้จิตใจสงบจากภายใน สามารถลดความเครียด และอาการความดันสูงได้
18. ถอดรองเท้าก่อนเข้าบ้าน
หลายๆ คนชินกับการใส่รองเท้าเดินเข้าในบ้าน แต่คุณรู้ไหมว่าการทำเช่นนั้นเป็นการนำเชื้อโรคเข้ามาในบ้านเช่นกัน ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันก็ควรถอดรองเท้าให้เรียบร้อยก่อนเดินเข้าบ้าน
19. เลือกซื้ออาหารอย่างไตร่ตรอง และรอบคอบมากขึ้น
ในการเลือกซื้ออาหารโดยเฉพาะผัก และผลไม้ควรเลือกที่เป็นออแกนิคเนื่องจากเป็นกระบวนการที่ปลอดภัยต่อสุขภาพ
20. ตรวจเช็คระบบกรองน้ำอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำที่ใช้อุปโภค และบริโภคนั้นสะอาด ก็ควรตรวจเช็คระบบกรองน้ำ และทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ
21. ทานมื้อค่ำที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารมื้อค่ำควรจะเป็นอาหารที่ย่อยง่าย และไม่หนักท้องจนเกินไป ที่สำคัญไม่ควรกินจุกจิกเพราะจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้แบบไม่รู้ตัว
22. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
ควรเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และพัฒนาตนเองอยู่เสมอไม่ว่าจะเป็นทักษะ หรือประสบการณ์ต่างๆ ก็ควรจะเก็บเกี่ยวมันให้มากที่สุด เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยพัฒนาสมองให้เกิดการเรียนรู้ตลอดเวลา
23. เลือกกินขนมขบเคี้ยวอย่างฉลาด
แทนที่จะกินขนมจุกจิกเป็นของว่าง ก็ลองเปลี่ยนมาเป้็นผลไม้ หรือธัญพืชแทน รับรองว่าไม่อ้วนขึ้น และดีต่อสุขภาพแน่นอน
24. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ และไม่จำเจ
การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์แบบเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ไม่จำเจจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือกสมอง และโรคเบาหวานได้ แต่อย่างไรก็ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากจนเกินไป
25. เลือกกินขนมหวานอย่างฉลาด
คุณไม่จำเป็นต้องงดของหวานไปซะทีเดียว แต่ควรเปลี่ยนวิธีกินมากินพวกดาร์กช็อคโกแลตแทน เพราะมีประโยชน์มากกว่าพวกคุ้กกี้ หรือไอศกรีมอีกนะ
ที่มา: www.rd.com
