คนส่วนใหญ่คิดว่าวิธีเดียวที่จะต่อสู้กับไขมันหน้าท้องก็คือการออกกำลังกายที่ยิมเป็นประจำ ทุกวัน แต่ความจริงแล้วการออกกำลังกายบนเก้าอี้คุณก็สามารถมีหน้าท้องที่เรียบแบนพร้อมกับเอวที่บางได้ จะมีท่าไหนบ้างมาดูกัน…
1. ท่าวอร์ม
การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราร้อนขึ้น เพราะถึงแม้ว่าการออกกำลังกายของเราจะใช้เวลา 5 นาที แต่เราก็ต้องมีการเตรียมพร้อม
เทคนิคการออกกำลังกาย:
1. นั่งที่ขอบเก้าอี้วางมือบนเข่า
2. นั่งหลังตรง โดยเอาหลังชิดเก้าอี้ไว้ เพียงแต่คุณอย่าทิ้งน้ำหนักมากเกิน
3. กลับไปเริ่มต้นท่าเดิมอย่างช้าๆ
4. ทำ 10-14 ครั้ง
2. ท่าบิดเอวไปมา
ท่าออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น
เทคนิคการออกกำลังกาย:
1. เริ่มต้นด้วยท่านั่งปกติ
2. งอแขนและวางไว้ข้างหลังศีรษะ
3. หมุนลำต้นไปทางขวา ให้ขาและสะโพกของคุณตรงและนิ่ง กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วหมุนไปทางซ้าย
4. ทำ 10 ครั้งทีละด้าน
3. ท่าเอนตัวไปด้านหน้า
การออกกำลังกายนี้จะมีผลต่อหน้าท้องเหมือนกับการบิดลำตัว
เทคนิคการออกกำลังกาย:
1. วางมือทั้งสองข้างหลังศีรษะของคุณจับมือของคุณ
2. ค่อยๆเอนไปข้างหน้าและย้อนกลับ
3. ทำซ้ำ 15 ครั้ง
4. ท่ายกเข่าขึ้นชิดหน้าอก
การออกกำลังกายในท่านี้ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ rectus abdominis รวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกด้วย
เทคนิคการออกกำลังกาย:
1. ดึงขาข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณ
2. ค้างไว้ 3 วินาที
3. กลับไปยังท่าเริ่มต้น
4. ทำ 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
5. ยกขาขึ้นและงอขาที่ระดับหน้าอกพร้อมกับยืดขาออก
การมีหน้าท้องที่แบนราบย่อมเกี่ยวข้องกับขาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณมั่นคงก่อนที่จะเริ่มต้น
เทคนิคการออกกำลังกาย:
1. นั่งลงบนเก้าอี้และวางขาสองข้าง
2. งอเข่าขึ้นมาในระดับหน้าอก ค้างไว้ 3 วินาที
3. จากนั้นยืดขาออกและค้างไว้ 3 วินาที
4. จากนั้นทำซ้ำ 10 ครั้ง
6. ท่าหมุนหัวเข่า
การออกกำลังกายท่านี้ช่วยบริหารในหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
เทคนิคการออกกำลังกาย:
- ดึงเข่างอของคุณไปที่ระดับหน้าอก
2. เริ่มหมุนขา
3. ทำ 10 รอบสำหรับแต่ละด้าน
7. ท่ากรรไกร
การออกกำลังกายนี้ช่วยสร้างซิกส์แพ็ตและกล้ามเนื้อสะโพก
เทคนิคการออกกำลังกาย:
- เอนหลังให้ชิดพนักพิงเก้าอี้ และใช้มือทั้งสองข้างจับด้านข้าง
2. ยืดขาทั้งสองข้างออกมาให้ตรง
3. สลับเท้าทั้งสองให้ไว้กันเหมือนกรรไกร โดยทำสลับไปมา
4. ทำแบบนี้เป็นเวลา 1 นาที
ที่มา: brightside.me
