เชื่อว่าหลายคนมักมีอาการเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนบ่อยๆในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะถ้าหากคุณมีอาการเหล่านี้ในที่ทำงาน จะให้คุณเสียจรรยาบรรณในการทำงานและเสี่ยงต่อการถูกไล่ออกอีกด้วย
และนี่คือ 13 วิธีที่จะทำให้คุณกลับมามีพลังในการทำงานและลดความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นเป็นประจำ…
1. อย่ากดปุ่ม Snooze เพื่อเลื่อนเวลาออกไป
หลายคนเลือกที่จะกดปุ่ม Snooze เลื่อนเวลาปลุกออกไปเพื่อที่คุณจะได้หลับต่ออีกสักพัก แต่ความจริงแล้ว Orfeu Buxton ศาสตราจารย์การแพทย์ด้านการนอนหลับได้กล่าวว่า การนอนหลับที่เพิ่มขึ้นมาเพียง 7 นาที่ไม่ใช่การนอนกลับจริงและไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว
2. อาบน้ำเย็น
การอาบน้ำเย็นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเป็นการปลุกคุณ ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวในตอนเช้า หากคุณเริ่มรู้เหนื่อยตอนกลางวันขณะที่กำลังทำงานอยู่ ให้คุณลุกไปเข้าห้องน้ำแล้วเอาน้ำเย็นโปะหน้าเล็กน้อยเพื่อให้สดชื่นขึ้น
3. รับประทานอาหารเสริม
การรับประทานวิตามินคืออีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังตลอดทั้งวัน และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตอีกด้วย
4. ออกไปเจอแสงแดดอ่อนๆบ้าง
การเจอแสงแดดเพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณได้รับวิตามิน D ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีชีวิตชีวามากขึ้น หากคุณมีเวลาเหลือเฟือให้คุณนั่งจิบกาแฟท่ามกลางแสงแดดอ่อนๆ เพื่อเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่สดใสของคุณ
5. รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยจากอาหารที่รับประทานเข้าไปเป็นปริมาณมาก ดังนั้นคุณควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารมื้อเล็กๆแต่หลายๆมื้อแทน โดยแบ่งระยะของมื้อให้เหมาะสมจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้และรับมือกับการสูญเสียพลังงาน
6. จำกัดปริมาณคาเฟอีน
หากคุณคือคอกาแฟตัวจริง คุณควรเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพราะการรับประทานคาเฟอีนมากเกินไปอาจจะทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ท้องไส้ไม่ดี และกระวนกระวายใจซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับในตอนกลางคืน ดังนั้นคุณควรหันมาดื่มกาแฟก่อนบ่ายสองเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในช่วงบ่าย
7. การงีบหลับ
การงีบหลับเป็นระยะเวลาสั้นๆเพียง 20 นาที จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น แต่สิ่งที่คุณควรระวังคืออย่านอนกลับบนโต๊ะทำงานเด็ดขาด เพราะพฤติกรรมนี้อาจจะทำให้คุณถูกไล่ออกได้
8. จดรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน
คุณควรจดรายการการทำงานของคุณในแต่ละวัน เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าการทำงานที่หนักเกินไป การจดในสิ่งที่คุณต้องทำ จะทำให้คุณทำงานอย่างเป็นระบบมากขึ้น
9. เดินไปรอบๆเพื่อลดความง่วง
การพักจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 30 นาที แล้วเดินไปรอบๆ จะช่วยลดความง่วงและเพิ่มพลังในการทำงานของคุณได้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปดื่มน้ำหรือเดินไปที่ห้องครัวก็ได้
10. ฟังเพลง
การฟังเพลงจะช่วยให้คุณกลับมามีพลังในการทำงาน และยังช่วยให้คุณสามารถปรับโฟกัสกับสิ่งที่คุณกำลังทำและออกห่างจากสิ่งรบกวนที่อาจทำลายแรงจูงใจของคุณได้
11. ออกกำลังกาย
การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในออฟฟิศของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังในการทำงานมากขึ้นและกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง
12. ยืนทำงาน
วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดีขึ้น และช่วยลดอาการง่วงนอนของคุณได้ในขณะที่ทำงานอยู่ แต่คุณต้องมั่นใจว่าพื้นที่ๆคุณยืนนั้นจะไม่ไปขวางทางคนอื่น
ที่มา: careeraddict
