การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ดี วันนี้เราจึงมีอาหารที่กินแล้วหลับสนิท และหลับฝันดีตลอดคืนมาฝากกัน
โดยรายการอาหารเหล่านี้ได้รับการแนะนำจาก Dr. Michael Breus ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ และเจ้าของหนังสือ “The Sleep Doctor’s Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep” ใครที่อยากลองนอนหลับแบบเต็มอิ่ม อย่าลืมไปหามาทานเป็นมื้อเย็น แล้วมาแบ่งปันประสบการณ์กันนะ
1. เนื้อวัว
ในเนื้อวัวมีทริพโตเฟนที่เป็นตัวช่วยสร้างสารเซโรโทนิน ซึ่งถ้าร่างกายมีสารตัวนี้เพียงพอ ก็จะเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยในการควบคุมการนอนหลับให้มีมากขึ้น นอกจากนี้ในเนื้อวัวยังมีวิตามิน B3 และธาตุเหล็กอีกด้วย
2. ทูน่า
ทูน่ามีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น และนานขึ้น
3. ปลาแซลมอน
ในเนื้อปลาแซลมอนก็อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน
4. ปลาฮาลิบุต
หากไม่ชอบทูน่า หรือแซลมอนในปลาฮาลิบุตก็เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ชั้นดีสำหรับร่างกายคุณ
5. ฟักทอง
ในเนื้อฟักทองอุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม ทองแดง โอเมก้า 3 และโครเมียม ที่ช่วยในการนอนหลับ
6. หน่อไม้ฝรั่ง
ในหน่อไม้ฝรั่งมีทั้งวิตามินบี แคลเซียม และแมกนีเซียม หากคุณรับประทานหน่อไม้ฝรั่งเป็นมื้อเย็น พืชชนิดนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีมากขึ้น
7. บีทรูท
บีมรูทมีทั้งแคลเซียม และแมกนีเซียมช่วยในการทำงานของระบบประสาท ควบคุมการหด และคลายของกล้ามเนื้อ จึงทำให้คุณหลับสนิทได้ดีขึ้น
8. อาร์ติโชก
อาร์ติโชกเป็นพืชวงศ์เดียวกับทานตะวัน มีใบเป็นหนามจำพวกหนึ่งชึ่งหัว และดอกใช้รับประทานได้ อุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งมีส่วนช่วยในการนอนหลับให้คุณไม่ตื่นมากลางดึก
9. สาหร่าย
ในสาหร่ายมีทริปโตเฟนที่ช่วยให้ระบบร่างกายหลับสนิทได้ยาวนานตลอดทั้งคืน
10. อะโวคาโด
ถ้าคุณกินอะโควาโดเป็นส่วนประกอบในมื้อเช้า รวมกับกลางวัน วิตามินบีในอะโวคาโดจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีในตอนกลางคืน
11. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวมีทั้งวิตามินบี และแมกนีเซียม สารพวกนี้มีประโยชน์ในการช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีตลอดทั้งคืน
12. บรอกโคลี
บรอกโคลีจะช่วยขจัดสารคาเฟอีนออกไปจากร่างกาย ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นนั่นเอง
13. พืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่วมีทั้งวิตามินบี และกรดโฟลิค ซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายสร้างเซโรโทนินได้เพิ่มขึ้น คุณจึงสามารถหลับได้สบายยิ่งขึ้น
14. อัลมอนด์
อัลมอนด์มีทั้งโอเมก้า 3 วิตามินบี แมกนีเซียม และแคลเซียมซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายนอนหลับพักผ่อนได้ยาวนานขึ้น
15. วอลนัต
ในวอลนัตมีสารจำพวกทริปโตเฟน แคลเซียม แมกนีเซียม และซีลีเนียมอยู่มาก ทำให้คุณนอนหลับฝันดียิ่งขึ้น
16. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น และมีส่วนช่วยให้นอนหลับยาวนานขึ้นอีกด้วย
17. บักวีต
บักวีตเต็มไปด้วยทองแดง และไฟเบอร์ สารเหล่านี้เป็นตัวช่วยให้สามารถนอนหลับสนิทยาวนานมากยิ่งขึ้น
18. กรีกโยเกิร์ต
ในกรีกโยเกิร์ตมีโปรไบโอติกส์ซึ่งช่วยผลิตเมลาโทนิน หากกินก่อนนอนจะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
19. ชีสคอตเทจแบบไขมันต่ำ
ชีสคอตเทจแบบไขมันต่ำอุดมไปด้วยทริปโตเฟน ตัวช่วยในการนอนหลับที่ดีสำหรับคุณ
20. กล้วย
การกินกล้วยก่อนนอน ทำให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น ซึ่งแมกนีเซ๊ยมจะช่วยในการทำงานของระบบประสาทคุณจึงสามารถนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง
21. เชอรี่
เชอรรี่มีสารเมลาโทนินอยู่เป็นจำนวนมาก จึงเป็นของว่างที่ดีที่ควรกินก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้น
22. กีวี
การกินกีวีก่อนเข้านอนจะช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น เพราะในกีวีอุดมไปด้วยสารเซโรโทนิน
23. ชาสมุนไพร
การดื่มชาสมุนไพรก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย และหลับสบายตลอดคืน
ที่มา: thisisinsider
อ่านต่อเลย..
7 เมืองบนภูเขา ที่เหมาะแก่การไปตากอากาศ สวยงามราวกับภาพวาดในหนังสือนิทาน
