ตารางการออกกำลังท่า “Plank” ในหนึ่งเดือน รับรองว่าสาวๆจะมีหุ่นเฟิร์มขึ้นอย่างแน่นอน!!

หากพูดถึงท่าออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมในหมู่วัยรุ่นสาวๆในช่วงนี้แล้วละก็ คงจะหนีไม่พ้นท่า Plank อย่างแน่นอน เป็นท่าออกกำลังกายที่จะเนรมิตหุ่นสวยเพรียวให้สาวๆ ทั้งตัวได้ในคราวเดียว เรียกได้ว่าบริหารได้ทุกส่วนของร่างกายเลยล่ะครับ

 

ไม่ว่าสาวๆคนไหนที่อยากจะมีต้นแขนเล็ก ต้นขากระชับ อยากมีหน้าท้องแบนราบ ซิกแพคแน่น หรืออยากได้ทั้งหมดนี้ รับรองว่าท่านี้จะไม่ทำให้ผิดหวัง

 

hero-30-day-plank-challenge1-1024x443

 

วิธีการทำท่านี้ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าลงกับพื้นคลายท่าวิดพื้น วางข้อศอกลงกับพื้น จัดท่าให้ข้อศอก และช่วงไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน เกร็งตัวให้ตรง ให้คอและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน พยายามอย่าให้สะโพกหย่อน

 

จากนั้นค้างอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มทำ อาจจะทำได้ไม่นานเท่าไหร่นัก ฉะนั้นให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวัน ตามตารางข้างล่างนี้เลยครับ

 

30day-plank-challenge-chart-1

ร่วมแสดงความคิดเห็น...

SHARE

ดูเรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ...