นักจิตบำบัดแนะนำ 5 ขั้นตอน “ปรับอารมณ์ปรี๊ดแตก” ให้อารมณ์ดีขึ้นได้ในเวลาแค่ 4 นาที!!

ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ ได้จัดทำอินโฟกราฟฟิกแนะนำ 5  ขั้นตอนการ “ปรับอารมณ์ปรี๊ดแตก ให้อารมณ์ดีขึ้นได้ในเวลาแค่ 4 นาที” ซึ่งเป็นข้อมูลจาก Daniela Tempesta นักจิตบำบัดชื่อดังจากสหรัฐอเมริกา เพื่อนๆลองเอาไปใช้กันดูนะครับ

 

1 นาทีแรก ขยับตัวอุ่นเครื่อง
step 1 เปลี่ยนอริยาบถทันที เช่น ลุกขึ้นยืน
step 2 ขยับกล้ามเนื้อบนใบหน้า 3-4 แบบ
step 3 ค่อยๆ วางมือบนหัวใจเพื่อเรียกสติให้เกิดการรู้ตัว

 

30 วินาทีต่อมา ยิ้มให้ตัวเอง
step 4 ส่องกระจกแล้วยิ้มหวานให้ตนเอง จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้

 

2.30 นาทีที่เหลือ ท่านั่งชวนสงบใจ
step 5 นั่งหลังตรงนิ่งๆ เนื่องจากผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่า การนั่งหลังตรงจะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้รู้สึกเครียด ร้อยละ 25

 

info-07-10-14ข้อมูลจาก: thaihealthcenter

 

ร่วมแสดงความคิดเห็น...

SHARE

ดูเรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ...