บทความนี้เราจะไปดู “กิจกรรมที่ควรและไม่ควรทำก่อนนอน” ที่คนอเมริกันร้อยละ 40 นิยมทำเพื่อให้ค่ำคืนของการนอนเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
1. ถอดปลั๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ เพราะแสงสว่างที่ออกมาจากจอคอมพิวเตอร์ และจอโทรทัศน์ จะทำให้คนเราตื่นตัวตลอดเวลา อีกทั้งยังทำลายวงจรนาฬิกาชีวภาพ และเป็นสาเหตุของปัญหาด้านการมองเห็น, โรคมะเร็ง, และเกิดภาวะเครียดได้
2. อย่านำงานที่ค้างไปทำบนที่นอน ถ้าเปลี่ยนที่นอนให้เป็นโต๊ะทำงาน อ่านอี-เมล หรือตอบปัญหาด้านการทำงาน จะยิ่งทำให้ที่นอนเป็นสถานที่ที่ยากต่อการพักผ่อน
3. ทำสมาธิ นั่งสมาธิเพียง 5 นาทีต่อวัน ช่วยลดความตึงเครียด ผ่อนคลายร่างกาย และทำให้จิตใจสงบ
4. อ่านหนังสือที่ชื่นชอบ แต่ต้องไม่เป็นหนังสือที่เครียดจนเกินไป ทั้งนี้การอ่านช่วยให้คุณเกิดความคิดสร้างสรรค์
5. ทำร่างกายให้สะอาดก่อนเข้านอน อาบน้ำ ล้างหน้า แปรงฟัน ให้เรียบร้อยเพื่อบอกร่างกายว่าพร้อมแล้วที่จะเข้านอน
6.เขียนลิสต์รายการที่ต้องทำสำหรับวันพรุ่งนี้ โดยเรียงลำดับก่อนหลัง เพื่อเป็นการทำสมองให้ปลอดโปร่ง
7. เขียนบันทึกประจำวัน เลือกเอาเฉพาะสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เพื่อเสริมสร้างทัศนคติ และเป็นแรงบันดาลใจในวันต่อไป
8. ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อกำหนดให้เราต้องเข้านอนให้ได้ 8 ชม. ต่อวัน และตั้งเตือนเมื่อถึงเวลาต้องเข้านอน
9. ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และไม่สูบบุหรี่ เพราะ แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคติน เป็นตัวทำลายการนอนหลับ
อ่านต่อเลย..
