“9 สิ่งที่ควรและไม่ควรทำก่อนนอน” ที่คนอเมริกันนิยมทำเพื่อให้การมีประสิทธิภาพ

บทความนี้เราจะไปดู “กิจกรรมที่ควรและไม่ควรทำก่อนนอน” ที่คนอเมริกันร้อยละ 40 นิยมทำเพื่อให้ค่ำคืนของการนอนเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

 

618_348_the-key-to-good-sleep-live-healthy

 

1. ถอดปลั๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ เพราะแสงสว่างที่ออกมาจากจอคอมพิวเตอร์ และจอโทรทัศน์ จะทำให้คนเราตื่นตัวตลอดเวลา อีกทั้งยังทำลายวงจรนาฬิกาชีวภาพ และเป็นสาเหตุของปัญหาด้านการมองเห็น, โรคมะเร็ง, และเกิดภาวะเครียดได้

2. อย่านำงานที่ค้างไปทำบนที่นอน ถ้าเปลี่ยนที่นอนให้เป็นโต๊ะทำงาน อ่านอี-เมล หรือตอบปัญหาด้านการทำงาน จะยิ่งทำให้ที่นอนเป็นสถานที่ที่ยากต่อการพักผ่อน

3. ทำสมาธิ นั่งสมาธิเพียง 5 นาทีต่อวัน ช่วยลดความตึงเครียด ผ่อนคลายร่างกาย และทำให้จิตใจสงบ

4. อ่านหนังสือที่ชื่นชอบ แต่ต้องไม่เป็นหนังสือที่เครียดจนเกินไป ทั้งนี้การอ่านช่วยให้คุณเกิดความคิดสร้างสรรค์

5. ทำร่างกายให้สะอาดก่อนเข้านอน อาบน้ำ ล้างหน้า แปรงฟัน ให้เรียบร้อยเพื่อบอกร่างกายว่าพร้อมแล้วที่จะเข้านอน

6.เขียนลิสต์รายการที่ต้องทำสำหรับวันพรุ่งนี้ โดยเรียงลำดับก่อนหลัง เพื่อเป็นการทำสมองให้ปลอดโปร่ง

7. เขียนบันทึกประจำวัน เลือกเอาเฉพาะสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน เพื่อเสริมสร้างทัศนคติ และเป็นแรงบันดาลใจในวันต่อไป

8. ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อกำหนดให้เราต้องเข้านอนให้ได้ 8 ชม. ต่อวัน และตั้งเตือนเมื่อถึงเวลาต้องเข้านอน

9. ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และไม่สูบบุหรี่ เพราะ แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคติน เป็นตัวทำลายการนอนหลับ

ข้อมูลจาก: Metro, voicetv

ดูเรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ...

เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ....

ร่วมแสดงความคิดเห็น...

Powered by Facebook Comments