10 เคล็ดลับในการต่อสู้และรับมือกับ “อาการเจ็ตแล็ก (Jet Lag)” ปัญหาของเหล่านักเดินทาง!!

สำหรับเพื่อนๆที่เคยต้องเดินทางทางไกลไปต่างแดน มักเกิดอาการแบบหนึ่งเมื่อไปถึงจุดหมายแล้ว อาการที่ว่านั้นเรียกกันว่า เจ็ตแล็ก (Jet Lag) เป็นความรู้สึกเหนื่อยไม่รู้หาย หงุดหงิดง่าย อารมณ์เสียโดยไม่มีสาเหตุ กลางคืนนอนไม่หลับแต่กลางวันง่วงหงาว

 

อาการนี้ถือได้ว่าเป็นอาการที่ค่อนข้างสร้างความลำบากแก่การใช้ชีวิตในช่วงแรกเป็นอย่างมาก แต่ในบทความนี้ผมก็มี 10 เคล็ดลับในการต่อสู้และรับมือกับอาการเจ็ตแล็ก จะมีอะไรบ้างไปดูกันครับ

 

1. เดินทางในตอนกลางคืน เพื่อที่จะได้นอนอย่างเต็มอิ่มบนเครื่องบินก่อนที่จะต้องไปสู้กับเจ็ตแล็ก

jl1

 

2. เลื่อนเวลานอนวันละ 15 นาทีก่อนวันเดินทางสัก 1 สัปดาห์ เพื่อปรับไบโอคล็อกในการนอนในสอดคล้องกับเวลาของประเทศที่จะต้องไป

jl2

 

3. กินวิตามินซีและบี ซึ่งวิตามินจะมีส่วนช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย เนื่องจากเวลาเรานอนน้อยหรือเจ็ทแลค ภูมิคุ้มกันร่างกายจะลดลง

jl3

 

4. ดื่มกาแฟ 2 แก้ว ในตอนเช้าและตอนกลางวัน และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟใน 3 ชั่วโมงก่อนเวลานอน

jl4

 

5. เปิดเพลงฟังในระหว่างวัน เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและไม่ง่วง

jl5

 

6. รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ที่อุดมไปด้วยวิตามินและโปรตีน หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล

jl6

 

7. หากง่วงระหว่างวัน ให้งีบสักหนึ่งชั่วโมงครึ่ง อย่านานกว่านั้นเพราะจำทำให้ไบโอคล็อกเสีย

jl7

 

8. ออกไปสูดร่างกายบริสุทธิ์ หรืออยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก

jl8

 

9. ดื่มน้ำให้มากๆ วันละอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

jl9

 

10. ใช้แอพลิเคชั่นช่วย เช่น Jet Lag Rooster ที่จะช่วยจัดตารางการนอนในแต่ละวันเพื่อปรับตัว

jl10

ข้อมูลจาก: Buzzfeed

ดูเรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ...

เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ....

ร่วมแสดงความคิดเห็น...

Powered by Facebook Comments

Leave a Reply